Старайтесь выбирать максимально свежие витамины, сроком годности не более нескольких месяцев. Покупайте фирмы, в которых вы уверены, с хорошо зарекомендовавшим себя именем. Мне нравится Thorn, Metagenics, Doctors best, Garden of life, чуть пониже уровнем, но тоже хорошие Now, Solgar.
Смотрите состав, особенно мультивитаминов - металлы должны быть в хелатных, хорошо усваиваемых формах. Хелат - это соединение с аминокислотой. Например цитрат магния, глицинат железа.
Смотрите дозировку и количество капсул в день. Минус комплексов - некоторых компонентов там может быть больше, чем вам надо, а некоторые вообще не добавлены. Особенно при приеме комплексов для беременных смотрите на это.
Фолиевая кислота желательна в виде фолата (метилфолат), обычная фолиевая в активную форму фолата в вашем организме может и не превратиться. Таким грешат многие комплексы. А в целом, хорошо когда все витамины группы В принимаются вместе и в сходных дозировках (если есть показания).
Нормы RDA - дневная норма витамина в проценте, написанная на упаковке. Она рассчитывается не для улучшения здоровья, а для предотвращения дефицита витамина. Цинги, бери-бери и других серьезных авитаминозов, про которые вы читали на биологии. Это минимальнейшая доза, ниже которой упасть нельзя.
Но и чуда от нее ждать не стоит. Поэтому не пугайтесь цифр в 1000% витамина в день. Если конечно он вам показан.
Стараемся выбирать необходимое по своим анализам и симптомам, а не пьем все подряд.
Комментариев нет:
Отправить комментарий